Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı ya da MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) Mindfulness'ı hayatına katmak isteyenlere yönelik 8 haftalık yoğun bir eğitim programı. Amerikalı bir bilim adamı olan Jon Kabat-Zinn tarafından 1979 yılında geliştirilmiş olan program, kökeni Buda'ya dayanan 2500 yıllık Mindfulness öğretisini seküler bir çerçeve ile sunuyor. Bu son derece deneyimsel program içeriğinde çeşitli Mindfulness meditasyonları ve Mindful Hareket yer alıyor.

Mindfulness, en basit şekliyle dikkati anda olana verme ve onu dostane bir tutumla deneyimleme becerisi. Bu beceri, yaşamdaki hoş anları yakalayıp keyfini çıkarmamıza, zor anları da otomatik tepkiler yerine bize yardımcı olacak bilinçli cevaplarla karşılamamıza imkân tanıyor. Daha huzurlu, dingin ve keyifli bir hayata ışık tutuyor.

Program Takvimi

1. Oturum: 5 Mayıs, Çarşamba, 19:30-22:00 

2. Oturum: 12 Mayıs, Çarşamba, 19:30-22:00 

3. Oturum: 19 Mayıs, Çarşamba, 19:30-22:00 

4. Oturum: 26 Mayıs, Çarşamba, 19:30-22:00 

5. Oturum: 2 Haziran, Çarşamba, 19:30-22:00 

6. Oturum: 9 Haziran, Çarşamba, 19:30-22:00 

7. Oturum: 23 Haziran, Çarşamba, 19:30-22:00     

8. Oturum: 30 Haziran, Çarşamba, 19:30-22:00     

Sessiz inziva günü: 20 Haziran Pazar, 10:00-15:00     

Neden MBSR? 

Birçok bilimsel araştırma ve klinik deney sonucuna göre MBSR katılımcıları çoğunlukla şunları deneyimliyor:

• Stres, endişe, zorlayıcı duygu ve düşüncelerle daha iyi baş edebilme
• Daha yüksek bilişsel esneklik ve dayanıklılık
• Daha yüksek dikkat ve konsantrasyon gücü
• Daha güçlü empati ve ikili ilişkiler
• Daha iyi uyku ve güçlü bünye

Program İçeriği

Online MBSR programı yüz yüze program ile tamamen aynı içeriğe sahip ve toplam 25 saatlik, 9 oturum içeriyor:  

• Haftada bir gün 2,5 saatlik online grup oturumu (8-12 kişi)
• Günlük meditasyon pratikleri ve uygulamalar (30-45 dakika)
• Yarım günlük online grup sessizlik inzivası
• 150+ sayfalık El Kitabı ve yönlendirmeli meditasyon kayıtları
• Program sonrasında mezunlara yönelik online düzenli pratik grubuna ücretsiz katılım imkanı

Programı tamamlayanlar uluslararası geçerliliği olan (ve eğitmenlik eğitimi ön koşulu olan) MBSR katılımcı sertifikası elde ediyorlar.    

Katılımcı Yorumları

"Hayata farklı bir bakış açısıyla yaklaşmanın, anın farkında olmanın, var olanla mutlu olmanın, günlük akış ve rutin içerisinde kaybolmamanın ne kadar önemli olduğunun farkına vardım."  

"Kendimle, evliliğimle, ilişkilerimle ve birçok şeyle ilgili farkındalığım oluştu. Kendimi tekrar sevmeyi hatırladım."

"Kendime, etrafıma dışarıdan bakabilmeyi, daha az yargılamayı, daha çok kendim olmayı, olayların sorumluluğunu kendi üstüme alabilmeyi öğrendim."

"Stresle baş etmede, zorlu duygular yaşarken, an'ı deneyimlemede MBSR eğitiminin çok faydasını gördüm ve göreceğim de."

"Bugüne kadar katıldığım en farklı eğitim ve hayata bakış açımı değiştirdi." 

Program Ücreti ve Başvuru

• İndirimli ücret: 1.400 TL - sınırlı adette indirimli bilet alma imkanı mevcut
• Standart ücret: 1.900 TL

Program kaydı sonrasında göndereceğim Başvuru Formu'nu doldurmanızı rica ediyorum. Sonrasında MBSR formatı gereği Zoom üzerinden 15-20 dakikalık bir ön görüşme gerçekleştirerek kaydınızı kesinleştiriyoruz. Ön görüşmede programa katılımınızın uygun olmadığına karşılıklı olarak karar verirsek, ödemiş olduğunuz toplam bedel Biletino tarafından size iade edilecektir.

Eğitmen: Güliz Yürekli Aydın

Güliz Yürekli Aydın, Temel ve İleri Seviye MBSR Eğitmenliği eğitimini İspanya'daki Mindful Academy Solterreno'da tamamlamıştır. Akredite MBSR ve Mindfulness eğitmenidir. 2016 yılından beri MBSR eğitimleri ve Mindfulness atölyeleri düzenlemektedir. Detaylı özgeçmiş için program organizatörü kısmına göz atınız. Eğitmenin diğer etkinliklerini @gulizyurekli Instagram hesabı üzerinden de takip edebilirsiniz. 

"Dalgaları durduramazsınız ama dalgalarla sörf yapmayı öğrenebilirsiniz." - Jon Kabat-Zinn