Duygu ve düşüncelerimizin yoruculuğuna bir ara vererek, kendimizi sakinleştirme fırsatı buluyoruz. Birlikte çalıştığımız iki nefes tekniği ve nefes farkındalığı meditasyonu ile sinir sistemimize, beynimize, bedenimize ve ruhumuza bakım veriyoruz.

NELER ÖĞRENECEĞİM?
Günün yoğunluğunu ve yorgunluğunu hafifleten 
Sakinleştiren, kaygı, endişe ve korkuları azaltan
Farkındalığı yükselten 
Sinir sistemini dengeleyen, vagus ventral vagalı uyaran
Kalp Ritmi Değişkenliğini sağlayan
Homeostazı sağlayan

Kadim nefes tekniklerini ve nefes farkındalığı meditasyonunu deneyimleyerek öğreniyoruz.

NE İŞE YARAR?
Stresi azaltır
Duygu kontrolü sağlar
Odaklanmayı artırır, konsantrasyon sağlar, dikkati toplar
Tazeler
Gün ortası dinlendirir
Yorucu duygu ve düşüncelerden arındırır
Dürtüsel ve tepkisel davranışları yönetmeni kolaylaştırır

4-7-8 NEFES TEKNİĞİ
İki ay düzenli uygulandığında anksiyeteye panzehir etkisi yapar,
Sinir sistemini öfkeli olduğunuzda dengeler,
Zihni sakinleştirir, dinginleştirir,
Uykusuzluğa iyi gelir,
Abur cubur yeme isteğinizi söndürür, zayıflama programlarına destek olur,
Korku esnasında soğukkanlı olmanızı sağlar,
Kan basıncını düşürür, fiziksel hareketliliği artırır, canlandırır

DÖNÜŞÜMLÜ BURUN NEFESİ (NADİ SHODHANA)
Farkındalığı yükseltir. 
Sinirleri yatıştırır, sakinleştirir, stres yönetimi için en uygun egzersizlerden biridir.
Kin, öfke, nefret, acı, korku gibi güçlü duyguların sakinleşmesine ve bu duygulara dair enerjinin bedenden atılmasını sağlar.
Astım hastaları için şifadır.
Öksürüğe iyi gelir.
Genel olarak bu teknik yükselen dürtüleri sakinleştiren bir etkiye sahiptir. Beynin iki lobunu sıralı aktif ederek beynin bütününde uyum ahenk yaratılmasını destekler. 
Yemek yeme krizini yatıştırır.

NEFES FARKINDALIĞI MEDİTASYONU
"Nefes teknikleri ile sakinleşen sinir sistemimiz ile an farkındalığına alan açtığımız 15 dakikalık beş aşamadan oluşan nefes farkındalığı çalışıyoruz. Duyularımıza, duygularımıza, düşüncelerimize ve bedensel duyumlarımıza Nazik, Açık, Yargısız, Arkadaşça bir tutumla yaklaşabilme kasımızı dönüştürüyoruz.

Gün içinde yaşadıklarımızın yanı sıra kendimize, hayata, ilişkilerimize ve yaşanmışlıklarımıza dair düşüncelerimizin, duygularımızın yarattığı stres oluşturan kalıplara mesafeli durmayı, kendimizi korumayı öğreniyoruz.

Vagus sinirinin ventral dorsalını aktive ederek endişe, kaygı, anksiyete, depresyon panik atak gibi semptonlarını hafiflemesini, kişinin kendini güvende, emniyette, huzurlu ve an içinde güzellikleri, iyilikleri görebilme potansiyelini artıran teknikleri deneyimleyeceğiz. Sakinleşmiş, dingin, berrak ve yaratıcı bir zihin ile günün geri kalanı için enerji toplayacağız."