Susuzluk

Yazın gelmesiyle ısınan havanın görülen ilk etkileri terlemenin artmasıdır. Isınan havaya uyum sağlamaya çalışan vücudumuz, vücut sıcaklığını sabitlemeye çalışırken terlemeyle su kaybeder. Genel olarak su içme alışkanlığı olmayan bir toplum olduğumuz için de bu durumdan daha çok etkileniriz. Susuzluk hissi vücudumuzun yaklaşık %3 oranında su kaybetmesi anlamına gelir. Bu oran %50 ila 60'ı su olan vücudumuz için önemli bir kayıptır. Bu nedenle susamayı beklemeden su içmek özellikle yaz aylarında çok önemlidir.

Su hayatımızın kaynağı olduğu için bütün organlarımızı, sistemlerimizi etkilemektedir. Unutmamalıyız ki yemek olmadan 3 haftaya kadar dayanabilen vücudumuz su olmadan sadece 3 gün dayanabilmektedir. Susuzluğun en hafif belirtisi baş ağrısı, halsizlik gibi durumlardır. Susuzluğu gidermek için sadece su içilmeli, asitli, şekerli ya da kafeinli içecekler susuzluk hissini gidermek için tüketilmemelidir. Bu içecekler susuzluk hissini gideriyormuş gibi görünse de aslında vücuttan su kaybını artırırlar. (Sokak hayvanları için 1 kap su!)

Kuru ve Hasar Görmüş Cilt

Güneş ışınlarını, tuzlu deniz suyu ya da klorlu havuz suları cildinizin kurumasına yol açabilir. Güneş ışınları ve böcek ısırıkları da cildinizin hasar görmesine neden olabilir. Bu gibi durumlar için antioksidan ve C vitamini içerikleri zengin ahududu, yaban mersini ve çilek gibi yaz meyveleri özellikle cilt problemlerinizi aşmanıza yardımcı olur. Et, tavuk, balık, kuru baklagiller ve süt, peynir gibi protein ve A vitamini içeren besinleri tüketmeniz de hasarlı dokunun iyileşmesini sağlar. Cilt kuruluğu için de bol su içmeniz bu problemin giderilmesi için çok önemlidir.

Mantar Enfeksiyonları

Yaz aylarında suya daha çok maruz kaldığımız için mantarların üremesine de ortam yaratmış oluyoruz. Mantarların yol açtığı enfeksiyonları gidermek için şeker ve şekerli besin tüketimimizi azaltmamız hatta mümkünse bir süre tüketmememiz gerekiyor.Enfeksiyonu daha çabuk iyileştirebilmek için de probiyotik içeriği yüksek ayran, yoğurt, kefir gibi besinlerden de destek alabilirsiniz.

Saçlar

Güneş ışınları, tuzlu ya da klorlu sular saçlarımızın yıpranmasına neden olabilir. Et, tavuk, balık, kuru baklagiller ve süt, peynir gibi protein içeren besinler saçın keratin yapısını güçlendireceği için tüketilmesinde fayda var. B5 vitamini (yoğurt ve avokado), B8 vitamini (ciğer ve yumurta), folik asit (tam tahıllar ve kuru baklagiller), kalsiyum (süt ve yoğurt) ve çinko (et ve balık) içeren besinler çok dökülmelerini azaltıp saçların yenilenmesini ve parlamasını sağlar. Bu besin öğeleri cilt sağlığı için de gereklidir.

Kas Krampları

Yüzerken ya da plaj voleybolu oynarken başınıza gelebilecek problemlerden biri de kas krampları, aşırı yüklenme ve su kaybı nedeni nedeniyle oluşabilir. Yeterli su alamayan sistemimizin elektrolit dengesi bozulur ve kramplar başlar. Bu duruma maruz kalmamak için bol su içmeli, gerekirse sporcu içeceklerinden tüketmelisiniz. Ayrıca potasyum içeriği yüksek muz, kuru üzüm, kavun, karpuz, kayısı, patates, fasulye, mantar ve ıspanak gibi besinleri tüketmeniz de fayda sağlar.

Uçuk

Güneşe maruz kalmak uçuk çıkmasını tetikleyebilir. Bunun için güneş koruyucu krem kullanılmalı ve B vitaminlerinden ve riboflavinden (B2 vitamini) zengin olan tam tahıllı besinler ile et, balık, yumurta, kuru baklagiller ve kuru yemişlerle beslenilmeli.

İnci Beyza YÜREKLİ

DİĞER YAZILARI

Neden Kahve?

Temmuz 28, 2017

Akdeniz Tarzı Beslenme ve Yaşam

Temmuz 12, 2017

Yemek nedir?

Temmuz 1, 2017

Ramazan Ayı’nın Vazgeçilmez Lezzetleri

Haziran 2, 2017